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こんにちは!今日もご訪問いただきありがとうございます。

 

皆さんは、ダイエットしたがなかなか成功しなかった経験はありませんか?

巷にあふれるダイエットは数知れずありますが、どれもが自分に合ったものとは限りません。

「〇〇ダイエット」「△△ダイエット」

との勧誘があふれており、つい“私も・・”

と飛びついては見たものの不成功に終わってしまう方が多いのです。

そこには“ダイエット”は万能ではないということなのです。

肝心なことは、自分の“体質”“生活習慣”を見極めなければならないのです。

ここでは、ダイエットと“体質”“生活習慣”の関係について優しく説明します。

誰もが、このことを理解し“ダイエットの成功者”になってください。

 

太りやすい人、太りにくい人の体質の差とは?

 

太る原因には、以下の5つの原因が考えられます。

◆【原因-1】

“食べ過ぎ” 摂取エネルギーが消費エネルギーより多くなると、残った分が体脂肪になることは、今では常識になっておりますよね!

“過食”になるのは視床下部にある満腹中枢と空腹中枢の調節がうまく働かないためなのです。

ストレスなどが主な原因と考えられます。

◆【原因-2】

“食事の回数や時間が不規則” 食べる量より深刻なのが食べ方にあるのです。

朝と昼を抜いて夜だけ食べたり、1日の食事量の半分以上を夜に食べるなど、

食事の回数や時間が不規則になると太る直接的要因になります。

 

特に夜に食べる人は、副交感神経が優位になり、消化管機能が高まって食物エネルギーの 消化吸収がよくなるので、貯蔵脂肪が増えてしまうのです。

 

◆【原因-3】

“褐色脂肪細胞が働かない” 脂肪細胞には、単胞性脂肪細胞(白色脂肪細胞)と多胞性脂肪細胞(褐色脂肪細胞)とに分類されております。

色脂肪細胞は、体温調節のため、脂肪を分解しエネルギーを消費することで、熱を産生する機能が知られています。

この「褐色脂肪細胞」がうまく働かないと、消費エネルギーが減少して貯蔵エネルギーを増やし、肥満の原因となる。

白色脂肪細胞は皮下や内臓に広く分布しますが、褐色脂肪細胞は、首や肩甲骨の一部など、体の限られたところにしか存在しないと言われています。

脂肪を燃焼する作用をもつ褐色脂肪細胞は、肥満症などの生活習慣病の治療への応用が期待されています。

 

◆【原因-4】

“肥満遺伝子を持っている” 肥満遺伝子とは、遺伝子異常のために基礎代謝で使われるエネルギー量が減少し、

体重をコントロールするという本来の働きができなくなっている遺伝子のことです。

日本人の多くは何らかの肥満遺伝子を持っていると考えられる。

遺伝子検査で自分の肥満関連遺伝子を知ることで、体質に合った食事や運動など、効率のよいダイエット法を見つけることができるといわれております。

 

専門かは、遺伝的な要素に負けずに太りにくいカラダを作ることは可能だと言います。

 

◆【原因-5】

“運動不足” 運動不足になると消費エネルギーが低下するだけでなく、エネルギーが体内に貯蔵されやすくなる。

インスリンが働かなくなって血糖を下げる作用が低下するものの、脂肪合成作用は弱くならないので、脂肪がどんどん貯蔵される。

ダイエット専門外来「渋谷DSクリニック」院長の林博之先生によると、「私の経験では、

3割は肥満遺伝子、残りの7割は環境や生活習慣が原因というイメージです

では“太りやすい人が、太りにくい体質になることができるか”というと、これは環境を 変えていくしかない。

自分に適合して持続できる生活習慣をつくること、これが“痩せ体質”になるための要素になりますと、話すのです。

 

ダイエットの“生活習慣”が重要?

個人さはあるとしても今の生活習慣をちょっと変えるだけで体の体調がよくなったりメタボが改善できるんです。

特に無理することではないので楽に痩せていきましょう。

◆【生活習慣の改善-1】:腸内環境を整えて痩せ体質にしよう!

腸内環境を整えることで栄養の吸収率を上げていき、メタボを脱出しましょう。

そのためには、“植物性乳酸菌ラブレ”“発酵食品”などによる善玉菌の摂取です。

◆【生活習慣の改善-2】:お菓子をやめてドライフルーツを食べて肥満防止!

毎日だと飽きるので、週に3~4日はドライフルーツの日を作るのはどうでしょうか。

食物繊維は善玉菌の餌になったり、腸内環境を改善して便秘を解消してくれるんです。

◆【生活習慣の改善-3】:

朝食を抜いてプチ断食しよう!

朝食を抜くと太るという話をよく聞きますが、最近の研究では実は全然正反対でプチ断食効果があり、ダイエット効果があることがわかったんです。

夜は9時以降は食べないようにし、朝食を抜くことで、プチ断食状態になり、摂取カロリーの消費をし、ダイエット効果が高まるというわけです。

◆【生活習慣の改善-4】:

毎日6~7時間の睡眠をとる!

睡眠をすることで腸内リズムを整え、腸内環境を良くしてくれ、ホルモンバランスも安定します。

やはり、腸内環境をよくすることはダイエットの効果に大きく左右されますので、睡眠はしっかりとるようにしてください。

◆【生活習慣の改善-5】:

食事は野菜から食べることでダイエット効果を高めよう!

食べる順番を注意することでダイエット効果は高まります。

よく、肉や魚類を食べる前に野菜を食べなさいって言われるのはそのためです。

① まず野菜を食べ  

② 5分ほど時間を空ける   

③ 野菜の次に肉や魚などのタンパク質を摂取します。

④ 血糖値が上がりやすい糖質である、米やパンは最後に取るようにします

ネットの皆さんは?

◆脂肪が燃焼しやすく リバウンドがしづらい体質をつくるときに プラセンタは有効だと言われており、ダイエットにいいとされています。

◆食事を制限するというと「量を減らす」イメージですが、そうではなく食事の内容を 見直して栄養バランスを整えることが重要です!!

そうすることで体の代謝を上げて痩せ体質になっていくことができます

◆面倒さがり屋な僕でも、太りやすく痩せにくい体質の僕でも痩せれたんです。メニューさえしっかりしてれば安心です(^○^)

◆ダイエットを成功させるためには「痩せ体質」を手に入れることが近道なんです。

日常のちょっとした運動から代謝アップの痩せ体質づくり、はじめてみませんか

◆急激なダイエットはリバウンドの原因だよ!素敵な人生を送りたいなら「太らない生活習慣の継続」を意識したダイエットを心掛けてね☆

◆【もう失敗しない!生活習慣ダイエット】

#ダイエット よし!よし!よし!よし!この方法でめっちゃ体重減ってきた!!

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットは、悲願だと言う方も多いようですが“基本”を考え直すことがひつようです。

皆さんも、異常を参考にして美しいボディを作り上げてください。

 

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