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ストレッチで効果的にダイエット

を行うには どうしたらいいのでしょうか。

効果と効果アップの方法・タイミング

について纏めました。

時間がかかるので、”習慣化”が大切です。

 

 

 

 

 

ストレッチダイエットの効果アップの方法は?

 

①  リラックスした状態で行う

ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋が リラックスしている状態で、 「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」 のが最大のポイントです 全身運動はできませんので、体の中でこの場所 を動かしたいという場所に対して運動をする というやり方になります。 足、腕、ウエスト、お尻など、自分がダイエット したい部分に適したストレッチ方法を見つける ことも、ストレッチによるダイエットにおいては 大切です。

②  正しい姿勢で行い、

イタ気持ちいい範囲で 正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、 特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の 原因にもなりかねません。

③  息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う 基本的にストレッチする際には息を吐きながら、 ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を 10~30秒キープします。

④  反動を使わない

反動をつけると限界以上に伸びてしまい、 筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。

https://youtu.be/2itcilN7zRc

(出典:https://allabout.co.jp/gm/gc/472455/#1)

ストレッチダイエットはいつやるの?

もしも、ダイエットを目的にストレッチをする

つもりなら、ストレッチをする時間に気をつける

とダイエットにいいようです。

 

バスタイムの直後にストレッチをすると

ダイエットに有効です。

 

お風呂から上がった後は、体が温まっていて、

筋肉のこわばりもほどけています。

 

そのため、ストレッチによる筋肉の伸縮運動が

やりやすくなっています。

 

気持ちの上でものびのびとした状態である

ことも、ストレッチの効率が上がっている

理由になります。

 

逆にいうと、起床直後などの体が硬くなっている

場合は、効果が半減するので、ストレッチに

向いていない時間帯なのです。

 

まだ体がしっかり目覚めていない時間帯に、

体への負担をかけてしまうと、ダイエット

どころかケガの原因になってしまいますので

避けたほうが無難です。

 

何か食べてから30分は、運動は控えるように

したほうが、体のためにはいいといいます。

 

食後30分は消化機能が盛んに働いていますので、

その間は運動や風呂もおすすめしません。

物を食べてすぐにストレッチをすると、

消化に回すべき血液が体のあちこちに散って

しまいますので、消化不良の原因になります。

 

ストレッチは、体の特定の筋肉を伸縮させる 運動です。

 

ストレッチダイエットの効果は?

①  可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ

動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、

脂肪を燃焼しやすいボディになります。

 

特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる

仙骨(骨盤内)を調整することで、いつまでも美しい

ボディラインをキープしやすくなります。

 

②  むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる

ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの

改善にもつながります。

むくむと冷えやすくなり、冷えていると

脂肪がつきやすくなる……。  

 

 成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に

お休み前にストレッチでコリをほぐすと

副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。

 

ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が

促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。

 

④ 過食を防ぐ

ストレッチで副交感神経を優位にすることで、

「飲んでストレス解消! もう食べちゃう!」

といった攻撃的な気持ちが落ち着いてくるはずです。

まとめ

いかがでしたか?

ストレッチダイエットには、デメリットもあるのです

「効果が出るまで時間がかかる」 ということです。

なんといっても、「効果」の方が多く、

体調が よくなるので、“習慣化”することが肝要です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。


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