ストレッチで効果的にダイエット
を行うには どうしたらいいのでしょうか。
効果と効果アップの方法・タイミング
について纏めました。
時間がかかるので、”習慣化”が大切です。
Contents
ストレッチダイエットの効果アップの方法は？
① リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋が リラックスしている状態で、 「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」 のが最大のポイントです 全身運動はできませんので、体の中でこの場所 を動かしたいという場所に対して運動をする というやり方になります。 足、腕、ウエスト、お尻など、自分がダイエット したい部分に適したストレッチ方法を見つける ことも、ストレッチによるダイエットにおいては 大切です。
② 正しい姿勢で行い、
イタ気持ちいい範囲で 正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、 特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の 原因にもなりかねません。
③ 息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う 基本的にストレッチする際には息を吐きながら、 ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を 10～30秒キープします。
④ 反動を使わない
反動をつけると限界以上に伸びてしまい、 筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。
（出典：https://allabout.co.jp/gm/gc/472455/#1）
ストレッチダイエットはいつやるの？
もしも、ダイエットを目的にストレッチをする
つもりなら、ストレッチをする時間に気をつける
とダイエットにいいようです。
バスタイムの直後にストレッチをすると
ダイエットに有効です。
お風呂から上がった後は、体が温まっていて、
筋肉のこわばりもほどけています。
そのため、ストレッチによる筋肉の伸縮運動が
やりやすくなっています。
気持ちの上でものびのびとした状態である
ことも、ストレッチの効率が上がっている
理由になります。
逆にいうと、起床直後などの体が硬くなっている
場合は、効果が半減するので、ストレッチに
向いていない時間帯なのです。
まだ体がしっかり目覚めていない時間帯に、
体への負担をかけてしまうと、ダイエット
どころかケガの原因になってしまいますので
避けたほうが無難です。
何か食べてから30分は、運動は控えるように
したほうが、体のためにはいいといいます。
食後30分は消化機能が盛んに働いていますので、
その間は運動や風呂もおすすめしません。
物を食べてすぐにストレッチをすると、
消化に回すべき血液が体のあちこちに散って
しまいますので、消化不良の原因になります。
ストレッチは、体の特定の筋肉を伸縮させる 運動です。
ストレッチダイエットの効果は？
① 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ
動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、
脂肪を燃焼しやすいボディになります。
特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる
仙骨（骨盤内）を調整することで、いつまでも美しい
ボディラインをキープしやすくなります。
② むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる
ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの
改善にもつながります。
むくむと冷えやすくなり、冷えていると
脂肪がつきやすくなる……。
③ 成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に
お休み前にストレッチでコリをほぐすと
副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。
ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が
促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。
④ 過食を防ぐ
ストレッチで副交感神経を優位にすることで、
「飲んでストレス解消！ もう食べちゃう！」
といった攻撃的な気持ちが落ち着いてくるはずです。
まとめ
いかがでしたか？
ストレッチダイエットには、デメリットもあるのです
「効果が出るまで時間がかかる」 ということです。
なんといっても、「効果」の方が多く、
体調が よくなるので、“習慣化”することが肝要です。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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