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肥満の体型を解消することで、健康増進効果が

得られるため、痩せることが推奨されています。

運動量を増やしてカロリー消費量を多くし、

食事量を見直して摂取カロリーを適正にする

こと。ここでは、有酸素運動と無酸素運動の

順番や正しい時間帯、痩せるための食事制限

までお届けします。

 

 

有酸素運動とは?

 

運動の手段には様々ですが、脂肪を燃やす

効果 があるとして多くの人が取り組んでいる

ものが 有酸素運動であるジョギングや、

ウォーキングで, 筋肉に低刺激の負荷を

与える運動を「有酸素運動」 と言い、

主に糖分や脂肪をエネルギーに変えて行う

運動です。

有酸素運動だけでなく、筋トレもすることで、

より体内の脂肪が燃えやすくなります。

 

体に適度な筋肉があるほうが、脂肪がよく

燃える からです。

筋トレをして、基礎代謝の高い体質になる

ことが、 効率的なダイエットをしたい時

には有用だと いいます。

 

無酸素運動とは?

代表的な筋トレは、[無酸素運動]である

短距離走や、 重量挙げなどで、

筋肉に瞬発的な負荷を かけるタイプの

運動で、体内の糖質をエネルギーに 変えて

取り組む運動です 。

 

血液中を巡っているカロリーが、エネルギー

として使われやすい状態にするには、

無酸素運動で成長ホルモンの働きを

高める ことです。

 

有酸素運動と比較すると無酸素運動は

筋肥大の イメージが強いですが、

実は痩せやすい体質に 重要な基礎代謝を

高く上げる効果を持っています。

 

そのためダイエットにも筋トレにも取り組む

べき 運動として、多くの美しいスタイルの

モデルが 行う運動でもあります。

 

痩せるためには、有酸素運動と無酸素運動の順番はどっちが先?

脂肪が燃えやすい体にした状態で、

ウォーキングや、 ジョギング、サイクリング

といった有酸素運動 を行えば、より効果的に

体脂肪を燃やして いくことが可能です。

無酸素運動によってダイエット向きの体に

なった 上で、有酸素運動をするということが

コツです。

 

どちらも痩せるために有効なメニューです。

そのためどちらか一方を行えば痩せることは

可能です。

 

しかし、効果的にかつ短期間で痩せるには、

「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方を

取り組むのがベストなのです。

体を動かす機会が少ない人が、

急にジョギングや ウォーキングをしても

疲労感が強くなる一方なので、 少しずつ体を

慣らしていきましょう。

 

人間の体が、どういう仕組みで脂肪を

燃やして いくかを理解することが、

効果的なダイエット をするための

第一歩になります。

有酸素運動の正しい方法 「ジョギング」

有酸素運動の代表的な例として挙げられる

「ジョギング」。

ウォーキングより負荷が高いため、

消費カロリー の高い有酸素運動です。

早朝の時間や仕事終わりの時間など工夫次第

で いつでも行えるトレーニングメニューです。

有酸素運動の正しい方法

1. ストレッチを行う

2. 最初はウォーキングを始めて、徐々にスピードを早める

3. 無理のないジョギングのスピードになったら、一定のスピードを保つ

4. 息を吐くことを意識する

5. (2)のウォーキングを含めて20分間走る

6. 徐々にスピードを落とす

7. 終了

 

ジョギングは20分間を目安に行います。

いきなりジョギングに入るのではなく、

最初は歩きから始めて少しずつジョギングの

スピードに上げていきましょう。

 

ジョギングは20分間走ることも大切ですが、

走るスピードが重要です。

まずはゆっくり気楽に走ることを意識しましょう。

ジョギングは楽しく!が基本です。

ダイエットに効果的な痩せる有酸素運動メニュー「階段昇降」

「たったこれだけで良いの!?」

と思われがちな 「階段昇降」

実は階段の上り下りを繰り替えすだけで、

効率よく痩せる体質を作れるお得な運動

メニューです。

自宅の階段段差、町中などどこでも行えるため、

時間や場所を気にせずできるメニューとなります。

有酸素運動の正しい方法

1. 階段(段差)の前に立つ

2. 右足→左足の順で、階段を一段上がる

3. 右足→左足の順で下がる

4. 10分間続ける

5. 1分間のインターバル

6. (2)~(5)を残り2セット行う

7. 終了

階段昇降は10分間×3セットを目安

に行うのが おすすすめです。

運動不足の方は膝を痛めやすいため、

階段や段差の高さは膝下くらいが望ましいです。

階段昇降はしっかりと腕を降ることが

重要なポイントです。

まとめ

いかがでしたか?

ここでは、具体的な「有酸素運動」に重点を

置いてまとめました。

「無酸素運動」

①ノーマルスクワット、

②フロントブリッジ、

③レッグレイズ、

④ヒンズープッシュアップ、

⑤レッグカール

などについては省略しましたが、

以下のサイトに詳しく著わされております。

【健康的に痩せる運動】ダイエットに効果的なおすすめ簡単メニュー … 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。


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