一日に使うカロリーが、一日に体内に取り
入れるカロリーより多ければ、
ダイエットになります。
人間の体がその日に使うカロリーと、
その日に補給するカロリーとの、
つり合いが取れているかがポイントです。
ここでは、カロリー摂取量と消費量の関係に
迫ってみました。
基礎代謝量とは？
人体は、健康で生きていくために、
絶えずカロリーを使っています。
一切体を動かしていない場合でも、
心臓を動かし、体温を保つためにカロリーは
消費されます。
これがいわゆる基礎代謝と呼ばれるものであり、
1日に消費するエネルギーは年代や男女に
よっても違います。
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、
人が生きていくために最低限必要なエネルギー
のことを言います。
生きているだけで消費されるエネルギーで、
私たちが1日に消費するエネルギーのうち、
約70%を占めています。
人間の1日当たりの総エネルギー消費量は、
次の3つで構成されています。
1.基礎代謝（約60～70%）
2.生活活動代謝（約20～30%）
3.食事誘発性熱産生（約10%）
基礎代謝は、1日中寝ていても消費される、
生命維持のためのエネルギー消費のことです。
基礎代謝と年齢の関係は？
基礎代謝と年齢との関係は、
年をとるにつれ低くなっています。
食事の分量や、運動量を決める時には、
まず自分の基礎代謝がどの程度であり、
カロリー摂取量をどうすればバランスが
とれるか知ることが大切です。
基礎代謝と運動は？
痩身効果の高いダイエットをしたいと思う
なら、カロリー制限だけでなく、運動量を
増やして消費カロリーを多くします。
使うカロリーを増やすためには負荷の大きい
運動をすることです。
基礎代謝と運動で消費するカロリーの合計が、
体内で使うカロリー量です。
体重(kg)×30＝1日の消費カロリー
たとえば、体重が60kgの人だったら、
60×30＝1800kcalが、 1日の消費カロリーです。
これ以上のカロリーを摂取すれば太るし、
それ以下だったら やせていくという
ことになります。
たくさん運動をして、その一方で食事の量は
制限すれば、体内に蓄積されていた脂肪を
消費することができます。
あまりに1日の摂取カロリー数を落として
しまうと、逆に急激なダイエットによる
リバウンドを起こしてしまう恐れがあるので
注意が必要です。
スムーズにダイエットを続けるためには、
どのくらいのカロリー摂取量と、
運動によるカロリー消費量のつり合いが
いいかを見極めることです。
（参考：運動の消費カロリーは「METs（メッツ）※」
値から計算することができます。
⇒https://www.life-rhythm.net/oneday-calory/）
まとめ
いかがでしたか？
具体的計算方法は、上記MET’ｓ から
求めたください。
人間の消費エネルギーや、食品のカロリーに
ついて 紹介しました。
この消費カロリーと摂取カロリーの関係を
理解する ことは、これまでダイエットに失敗し
続けていたという 人にとっても、
成功の糸口になるはずです。
上手にカロリーコントロールを行って、
ダイエットを成功させましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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