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「メタボ解消」のためにはどんな運動が

効果的なのか? ジョギングのような

「有酸素運動」と、 筋トレなどの

「無酸素運動」を組み合わせる ことが効果的

だという。

ここでは、どちらを優先すればいいのか?

内臓脂肪を狙い撃ちする「最強の運動法」

に迫ってみました。

 

メタボ解消の運動は?

メタボリックシンドロームの対策をする

のならば、体脂肪が燃えるように運動をする

といいでしょう。

毎日しっかりと運動をして、体が消費する

エネルギーを増やすことは、食事のカロリーダウン

と同じくらい必要なことです。

ダイエット食品を利用したダイエットをする

人も多いですが、リバウンドの危険性もある

といいます。

健康的で安全に体重を落とすことはできません。

動不足を解消し体を動かすことと、

カロリー 過多にならない食事を習慣

定着させることが、 ダイエットをやりとげる

ためのコツです。

メタボ解消のために運動を取り入れること

によって体重を減らすだけではなく筋肉や骨も

丈夫にすることができます。

継続的に運動をしていきたいという人は、

最初のうちはあまり激しすぎない運動を

するようにするといいでしょう。

もともと体重がさほどなかったために、

すぐにメタボリックシンドロームから脱した

人もいます。

関節部分に負荷がかかりすぎないように気を

つけながら、無理なくできる運動をすることが

大事になります。

特別な運動をしなくてもバスや電車を使わず

歩くようにする、階段を使うなど日常生活で

できる工夫はたくさんあります。

体重が重い人がきつい運動をいきなりすると、

筋肉が体の重さや衝撃を支えきれなくなって、

膝の関節や腰を痛めてしまうことがあると

いいます。

日々の生活に上手に運動を取り入れ、

体重をへらしながらメタボ対策を行いましょう。

メタボ解消の最強の運動は?

内臓脂肪をもっとも効率よく落とすには、

どんな運動が望ましいのでしょうか。

スポーツ選手ではない一般の米国人に

有酸素運動と無酸素運動を行ってもらい、

内臓脂肪がどれだけ減るかくらべた研究

があります。

これによると、有酸素運動のほうが消費する

カロリーが67パーセント多く、 内臓脂肪が

よく落ちました。

研究者らは、有酸素運動と筋力トレーニング

を組み合わせる場合も、有酸素運動を優先

してメニューを組むようすすめています。

具体的には、筋トレを軽く行ってから

有酸素運動を行うのが有効です。

筋トレは10分くらい、少し汗ばむ程度行えば

十分でしょう。

ジムに通わなくても、自宅で腕立て伏せを

30回とか、1分間の縄跳びを休みながら繰り

返すだけで効果があります。

現時点でかなり体重がオーバーしている人は欲を

出すのは禁物です。

無酸素運動は心臓に負担がかかるので、

まずは有酸素運動だけを続け、5キログラム

体重を落としてから筋トレを加えてください。

まとめ

いかがでしたか?

無酸素運動、有酸素運動の言葉は十分ご存じで

しょうが、 いざ、実行する段になると、

順序とか、時間・程度 を間違える方が多いのです。

わずかの一言ですが、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。


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