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ダイエットをしていると「太りにくい体質」

の方がいることに気付きます。

これは「基礎代謝率」の高い人を指します。

ここでは、「ダイエットとカロリーバランス」

「基礎代謝とは?」に迫ってみました。

ダイエットとカロリーバランスは?

ダイエットに取り組むに当たって、 まず

しなければいけないことは、 食事の量を減らす

ことです。

カロリーの摂り過ぎは論外です。

食事による摂取カロリーよりも消費カロリーが

少なければ、余ったエネルギー源が脂肪として

蓄積されてしまいます。

人間の体は、消費カロリーと、摂取カロリーの

どちらが多いか、少ないかで、体重が増減する

仕組みになっています。

机上の計算では、使ったカロリーのほうが、

摂取するカロリーよりも多ければ、体脂肪が

消費されてダイエットになります。

もしも、1日に消費する基礎代謝量及び運動に

使うエネルギーより、食事等で摂取するカロリーが

多ければ差分は余計です。

ダイエット効果を高めるには、基礎代謝の高い体

になって、消費カロリー量を多くするといいでしょう。

1日に消費するカロリーを今よりも多くしたい なら、

基礎代謝の高い体質をつくることです。

運動や食事のみによるダイエットをしている人は

多いと思いますが、痩せやすい体質に改善する

ことで、よりダイエット効果が期待できます。

ダイエットの秘訣は?

🔸積極的に体を動かすことと、

🔸食事から摂取するカロリーの量を見直すこと、

🔸そして体質を変えることが、ダイエットの秘訣です。

基礎代謝とは?年齢との関係も?

基礎代謝とは、私たちが生きていくうえで常に

必要となるエネルギーの事で、寝ている間でも

呼吸や心臓を動かすエネルギー、体温を保つなど、

必要最低限の最小のエネルギーを指します。

これは1日に消費される総エネルギー量の 実に

70%をこの基礎代謝量(使われるエネルギー)

が占めています。

また、基礎代謝力は、体の大きさと筋肉率に

比例します。

ただ、上記文面だけではダイエットに基礎代謝が

重要なポイントであるとなかなか感じられない

ものですが、 この基礎代謝率をカロリーに置き

換えてみると その重大さに気づかされます。

年齢や性別、体型によって基礎代謝は変化

しますが、十代半ばが最も高く、以後は年齢を

重ねるごとに低下していきます。

若い頃と同様に運動と食事を中心にしたダイエット

をしても効果が上がらないという人は、

代謝の高い 体質になるような取り組みがポイントです。

まず、基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。

さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が

12% も低下します。 これはカロリーに置き換える

と200から500カロリーに値します。

200カロリーとはご飯1杯分、運動で言えばジョギング

20分 500カロリーになると焼きそば1皿分、

運動で言えばなわとび 60分で消費されるカロリー

と同じです。

要は、基礎代謝率の低い人は同じ生活でも基礎代謝率

の 高い人に比べ同じ食事の量でもご飯1杯分から

焼きそば 1皿分多く食べているのと同じ・・・

ダイエットをする時は、何でもいいから食事量を 減らし、

運動を増やすのではなく、摂取した カロリーと、

消費するカロリーのつり合いを 考えるといいでしょう。

適度な運動でカロリーを消費しつつ基礎代謝力の源

「筋肉」を付ける事です。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエット成功の秘訣は、消費カロリーの釣り

合いを考え、 「基礎代謝アップ」であり

「ダイエット=基礎代謝UP」 と考えるべきだ

という事です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。


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