同じ食べ物を食べているのに、やせている人と太っている人がいます。
それはすべて腸内細菌のしわざなのです。
やせている人の腸内は【やせ菌】が優勢で少々食べ過ぎてしまっても、太りにくい腸になっています。
一方、太ってしまう人の腸内には【デブ菌】が住み着き、ちょっと食べるだけで「デブ菌」のエサになってしまうんです。
ここでは、「痩せ菌とは？」「痩せ菌ダイエットとは？」「痩せ菌＝善玉菌を増やすには？」
に迫ってみました。
Contents
痩せ菌とは？
ヒトの町内には、主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つの腸内細菌が存在します。
「痩せ菌」とは、この「善玉菌」のことを指しております。
この3つのバランスが大事で、
「善玉菌20％」「悪玉菌10％」「日和見菌70％」
の状態が健康的な長打と言われております。
悪玉菌が曲者で、食生活の乱れや加齢、ストレスなどで増えやすくなり、腸内の腐敗を進め、 便秘や下痢を起こすと言われております。
痩せ菌ダイエットとは？
【やせ菌】の好物は、高食物繊維や低脂肪・低糖質のもの。
これを１種類ではなく、２～３種類組み合わせて毎日食べるのです。
「やせ菌」のエサとなる、ダイエットフードを常備菜として準備しておき、冷蔵庫にストックを。
簡単に作れるうえ、２〜３種類を組み合わせるだけなのでお手軽。
２週間続けることで、腸内の菌交代が起こり、自然と太りにくい腸へ！
押さえておきたい3つのポイントは、
① 組み合わせは自由
② 2～3種類食べるだけ、
③ 作尾木だから簡単！続けられる！
善玉菌を育てる食事法は、毎日続けることが重要です！
腸内を整えるには短くて2週間、長くて1年かかると言われています。
まずは2週間〜1ヶ月ほど同じ乳酸菌を摂り続けて、自分に合った菌かどうか見極めることが重要です！
痩せ菌＝善玉菌を増やすには？
🔸－1：発酵食品
腸の働きを活性化させる善玉菌を増やす働きがあります。
納豆、キムチ、ヨーグルト、みそ、醤油、みりん、酢、など
🔸‐2：食物線維
善玉菌のエサになるだけでなく、腸内の大掃除をしてくれる働きがあります。
豆類（大豆、白いんげん豆）、野菜（きゃべつ、ゴボウ、オクラ、レンコンなど）、 海藻・乾物・きのこ（芽ヒジキ、ちきり昆布、干ししいたけ、しめじ、エリンギなど）
🔸‐3：乳酸菌
もともと乳酸菌が含まれているものや、善玉菌のエサとなるものがあり、腸内で善玉菌を増やす手助けをしてくれます。毎日続けることが重要です。
ヨーグルト、チーズ、キムチ、漬物、日本酒など
🔸‐4：オリゴ糖
糖の一種で、大腸まで届き、乳酸菌のエサとなったり、腸内の善玉菌を増やしたりする働きがあります！
糖アルコール（りんご、昆布、にんじん、）オリゴ糖（たまねぎ、はちみつ、ニンニク、大豆など）
まとめ
“痩せ菌”の一部の紹介ですが、毎日、継続して食べている食物もあると思います。
“痩せ菌”を意識して摂取するようにしましょう。
関連記事は以下にもあります。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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